在家裡增肌需要什麼設備
⑴ 想在家裡健身增加肌肉的那種都需要那些器械
在家鍛抄煉肌肉一對啞襲鈴就夠了。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰卧舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
⑵ 健身增肌一定要去健身房嗎一定需要器械嗎
在正規健身房就是能夠比較系統的訓練，有專業教練能提供合理的計劃，另外可以減少運動傷害的可能性。不過如果只是一般練一下，完全可以在家裡，或者利用廣場上的公共健身器材。
⑶ 怎樣在家裡進行無器械健身
1、准備運動，隨便動動，主要是關節要活動開。
2、深蹲60個
3、平板支撐60秒
4、原地起跳內100個
5、仰卧起坐容60個
6、靠牆蹲60秒
7、俯卧撐60個
8、弓箭步跳60個
9、原地高抬腿跑1分鍾
10、整理運動，隨便動動，深呼吸
⑷ 求：在家健身增肌的簡易方法。
首先三分練七分吃！
那就先說練，家中完全可以實現健身增肌的夢想，但付出版可不是一點半點的功夫！家裡練權最好也要准備一些常用的便捷的器械，比如說啞鈴或是現在很方便安裝的門間單杠！具體計劃就是天天練，找三組適合自己的動作周而復始滾動練習，養成習慣！時間根據你自己工作生活的具體時間而定，只要你天天堅持！
例舉三天：
第一天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴飛鳥12/組x5組，單杠引體向上3組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第二天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴劃船20/組x4組，凳上反屈伸15/組x4組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第三天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴坐姿推舉12/組x3組，啞鈴側平舉12/組x3組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第四天回到第一天的動作周而復始！
再說最重要的吃了，越是健身增肌越是要吃的精細，早飯可以正常吃，上午吃水果，中午飯和晚飯就特別重要了，只吃雞肉，魚肉，牛肉，配以各種蔬菜！嚴格要求自己！
⑸ 家裡健身有什麼增肌的好辦法
①舉啞鈴。喜歡讓手臂變得粗壯有力的話，也可以練習舉啞鈴。如果剛開始力氣比較小的話，可以先用喝完了的礦泉水瓶，裝滿水後再舉。一段時間後發現手臂的力量比較大了，就可以選擇用啞鈴來替代了。
②練瑜伽。如果是女生的話，選擇練瑜伽也是很好的。網上的瑜伽視頻教程有很多，如果你不想去報讀什麼健身課程的話，在家自學瑜伽也是可以的。練瑜伽可以幫助我們塑形，提升外在的魅力，以及個人的氣質喲。
③做俯卧撐。這個健身辦法需要的地方比較小，在家裡的客廳或者房間的空地上都可以直接做。做俯卧撐的時候要記住動作要領，收腹挺胸，盡量拉伸胸部，這樣才能夠讓動作更到位。對於有需求矯正駝背的人，用這樣的方法健身效果很不錯喲。
④爬樓梯或者跑樓梯。如果你是想達到減肥的目的，那麼跑樓梯是非常有效果的，它是街邊跑步的5倍。當然，如果你是想要健身罷了，那麼選擇爬樓梯就行了。每日步行上下樓梯，可以很好的鍛煉我們的身體，這樣的有氧運動不費錢費時，上下班走樓梯就行了。
⑤做平板支撐。這是一種十分常見的肌肉訓練項目，不管是男生還是女生，都非常適合做。而且做的時候要求的場地也不大，只要能夠讓人的身體平展開來就行了。平板支撐是人在俯卧的時候，手腳都支撐在地面上，然後軀干、頭部、肩部等都保持同一平面。
做仰卧起坐。這種鍛煉方式也很好的，仰卧的時候記得兩腿並攏，雙手上局，然後腹肌收縮用力，讓雙手的臂部朝前擺動，迅速成坐姿。仰卧起坐對於增強人體腹部肌肉的力量是很有幫助的。想練腹肌的人呢，做這個運動很合適。
⑹ 家裡沒有什麼健身器材，怎樣把胸肌練起來
俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：內
俯卧撐鍛煉容數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
⑺ 家用健身器材 主要增肌
其實只要一個來可調坡度的源平板蹬（最好是可以做仰卧起坐的那種）然後加上一對可調重量的啞鈴就好了，可以練肩胸背，肩部三角肌三塊都可以練，胸部上中下胸都可以用啞鈴推，背部可以做俯身拉背。腹部可以做負重仰卧起坐。基本上一切OK
25KG的如果每組25個做5組的話 動作標准 應該是沒問題的 大重量不一定好 有時由於大重量導致動作不標准 舉個例子 練肩時重量大了 結構斜方肌起來了 看著像柳肩 多悲劇 你看施瓦辛格 也一樣 大重量只是一部分 人家練到後來10KG的小片片也完成的一絲不苟 說了這么多了 分給我吧
⑻ 在家裡怎麼鍛煉肌肉 無器械
你好！我是一名舉重服役運動員！
建議你能根據自己的身體情況來定！你可以考慮專一下俯卧撐、仰卧起坐、倒立屬、建議你最好買一副啞鈴！這樣會好一點！沒事可以多跑跑台階！會長腿部肌肉~ 最後祝你早日得到你理想的肌肉！
⑼ 隨時隨地增肌健美，你需要哪些器材
在家鍛煉肌肉一來對啞鈴就自夠了。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰卧舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。