鍛煉仰卧起坐的儀器怎麼用

A. 怎麼正確使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰卧起坐時更加的輕松、省力，它還能校正仰卧起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。

1、雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

B. 仰卧起坐的健身器材叫什麼

仰卧起坐的健身器抄材叫襲仰卧板。

仰卧板分為兩種，一種是平板的仰卧板，一種是帶有弧度的仰卧板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數人，而帶弧度的仰卧板則能夠放鬆脊柱，對於腰部不好的人，還能放鬆腰部的肌肉。

仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

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主要作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生。

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

參考資料：網路——仰卧板

C. 仰卧起坐板上面那個力借力的彈簧怎麼用

我買的可能和你的是一個類型的，我查了資料，說累了可以借力。不過我鍛煉後發現，最上面那兩塊腹肌的練法是要非常快速（頻率快）而且起身要很少（幅度小），所以我拉著助力彈簧感覺很容易練到那兩塊肌肉，而做別的仰卧起坐則不容易練到那兩塊肌肉！！親身體驗，純手打，望採納！！

D. 仰卧起坐器坐器的兩個拉繩怎麼用

人坐在仰卧起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環，同時向上或者向兩側拉動，回達到鍛煉上半身肌肉群答，緊致臂肌的目的。

仰卧起坐健身器材的正確使用：

1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

2、頭不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3、做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

4、應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰卧板時，可以開始進行下一個周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身，形成一個弧形。

E. 仰卧起坐測試儀使用的注意事項

注意事項：

1、受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左內右，兩手指交叉容貼於腦後，腰部帶好專用電子測試腰帶。

起坐前由測試員用儀器確認受測試者IC卡，當聽到儀器發出「滴—滴滴」提示音受試者即開始起坐。

2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數。

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做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

現代的一些研究表明仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。

仰卧起坐和俯卧撐這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

F. 想在家裡做運動，買什麼器械做仰卧起坐最好呢運動的時候需要注意什麼

我覺得現在想在家裡做一些運動真的是太簡單了，首先科技在發展，有很多小巧的運動器械已經出現在各個家庭當中，比如說走步機或者是跑步機動感單車等等，就拿跑步機來講，現在折疊式的跑步機價錢不貴，而且質量很好，動靜也非常小。

在這里我還要提醒的是不要過分的去透支你的身體，要懂得理性的鍛煉，這樣才會起到一種強身健體的作用和效果，在家裡做完運動以後，記住要去補充一些食物或者是蛋白，如果你想增肌的話還要去補充一些特殊的營養材料，這樣才可以讓你的肌肉變得完美，起到強身健體的效果。

G. 仰卧起坐健身器材怎麼使用

仰卧起坐板可以幫助人們改正徒手做仰卧起坐時的一些壞習慣，這樣的健身器材更能有效的鍛煉和發展身體的肌肉關節。那麼下面就介紹一些仰卧起坐板的基本常識。

仰卧起坐板

4.強力腹部運動

與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

使用方法

1、正確的鍛煉方法

1)仰卧起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)。

3)仰卧抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)。

2、輔助鍛煉方法

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。

H. 仰卧起坐機器怎麼使用

仰卧起坐機器使用時不要用雙手托住後腦，這樣會損害頸椎，是錯誤的，正確操作的具體版操作步驟權如下：

1、鍛煉人員面朝後坐在支撐板上。

I. 用做仰卧起坐的器材來鍛煉特別累，有人用過嗎

抄能堅持運動，是支持的襲，但是個人不建議使用仰卧起坐來幫助腹部訓練。
仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。
髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀干前屈和骨盆前傾。對於現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。
簡單來將，就是仰卧起坐不但鍛煉不到腹部肌群，或者效果略微，但是對脊椎和腰椎、頸椎造成極大負擔，動作不到位很容易造成運動受傷。

J. 用健身器做仰卧起坐要注意什麼

1、在使用仰卧起坐板時，由於它與地面沒有直接固定，所以在使用時一定要放平，確保四個腳都要有著陸點，防止側翻。

2、仰卧起坐板的最高點離地面50厘米左右為最佳。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

3、在進行仰卧起坐訓練，要進行簡單的熱身運動，防止肌肉拉傷，不要劇烈運動。

4、在訓練時身體放鬆，不要晃動。

5、練習過程中如果出現頭疼，就中斷練習，初學者一般都會出現頭暈現象。

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1.兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。

2.老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3.腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4.頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。

5.久坐不動的上班族學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鍾左右最為適宜。