練腿儀器都有哪些
A. 訓練大腿肌肉有哪些器械
訓練大腿肌肉杠鈴和倒蹬機等。
一、杠鈴：杠鈴深蹲
這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，所以將這個動作安排在較為靠前的位置。首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。
在動作進行的過程中，要保證腿部的持續收縮，這樣可以最大程度的幫助我們增加腿部肌肉的維度和力量，有利於刺激肌肉纖維的生長。保持背部垂直，不要彎曲，身體微微前傾，雙腿分開，距離與肩同寬，這樣可以幫助分擔杠鈴的重量，減少對肩部肌肉的持續刺激。每組做十次，堅持兩組。
二、倒蹬機：倒蹬
這個動作可以持續地刺激股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，動作方式相對來說也是比較安全的，不會輕易的出現受傷現象。採用坐姿方式開始訓練，雙腿蹬住訓練器，並隨著訓練系的移動而上下搖動雙腿，直至雙腿完全伸直。
在進行訓練的時候要注意保持雙腳分開與髖部同寬，雙腳始終放在訓練器的中央，均勻發力。每組做三次，堅持五組。
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訓練大腿肌肉等力量訓練不容忽視
2015年國家體育總局調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。
雖然國人對力量訓練忽視，但它對健康的益處卻很多。40歲後，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重，降低血糖。
不管哪種力量訓練形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。
B. 練腿的器械訓練包括哪些
1.深蹲練習
這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴杠玲練習，在做動作的專時候最好有人在屬旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2.史密斯機
用這些器械練腿和杠玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3.蹬腿機
蹬腿機也是鍛煉腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。
C. 器械練腿中，常用的動作有哪些
男人健身一般都是想練就一身結實有力的肌肉，女人健身一般都是為了減脂，同時想獲得令人羨慕的曲線美。但無論是男還是女，健身必不可少的就是練腿，腿部是人體當中最大的集群，如果能很好的鍛煉這個肌群，給身體帶來的好處非常多。
練腿能夠比較快速的增加肌肉，因為對腿部進行訓練，能夠促進睾酮素的分泌，從而能促進肌肉生長；練腿能夠提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒；練腿還能夠比較直接的展現在大眾眼前，讓大家看到你的訓練成果，還能夠提高身體各方面的性能，使得各項運動都能讓你表現的更加出色。
坐在器械上方，背部緊緊貼著坐椅背，雙腳踩在踏板上，雙手握住兩邊的握把。雙腿分開與肩差不多寬的距離，雙腿彎曲，讓大腿與小腿成垂直狀態。踩下踏板，讓雙腿伸直，稍作停歇之後，慢慢的回收力量，回到之前的位置。
以上動作都是針對腿部進行的器械訓練，盡量按照解說做到標准規范，剛開始不要力度太大，次數和組數適當降低，結合自身情況進行鍛煉。進行鍛煉前，要做基本的熱身，結束後，不要馬上休息，稍稍放鬆。這是5和常用的器械練腿動作，堅持鍛煉，讓你的雙腿更加結實有力。
D. 鍛煉大腿的健身器材有哪些
1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
E. 健身房練腿用什麼器械圖片
健身房練腿可以用如下器械：
1、跑步機。
跑步機是練腿的首要選擇之一，內不僅操作十分的簡單方便容，還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。
F. 下肢力量訓練器械有哪些
鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠鈴，在版健美權訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。
G. 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
H. 那些器材可以鍛煉腿部
鍛煉腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛煉大專腿的王牌動作。
鍛煉大腿屬、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
I. 器械練腿首選的動作都有哪些
大家好，器械的作用就是幫我們更好的，去刺激要訓練的目標部位，雖然有很多局限的地方，但不得不承認效果真的很nice，那麼今天要說到的是器械練腿首選的3個動作，還不會你都敢說自己會練腿？
首先腿是必須要練的，如果你還沒開始的話，是非常有必要去嘗試的，你會發現練了之後不僅腿會變強，其它部位也會得到相應的增益，這里要說的就是各部位的訓練應該是均衡的。
這是器械訓練中對腿部後側肌肉，效果最佳的練習，相信大家已經嘗試過了。做法就是趴在上面，將雙腿伸直後充分接觸轉軸的部分，雙手抓住其配備的把手，然後發力將轉軸抬起，如果你做的很吃力的話，就說明膝蓋的部分沒有和轉軸的軸心，處於一條水平線上，做法這一點之後再去做動作。
動作三：腿屈伸
這是鍛煉大腿前側股四的主要動作，和上個動作的做法是相反的，但是同樣要做到的一點，就是膝蓋的位置。