腹肌的儀器怎麼用

『壹』 朋友買了個腹肌鍛煉儀器，有用嗎

鍛煉身體當然有用 只是效果不是立竿見影的

『貳』 什麼電子儀器能練出腹肌

練腹肌的路上沒有捷徑。。。

『叄』 在家中如何鍛煉出腹肌 鞏固胸肌的結實度 要買什麼儀器嗎 男的 可以不跑步嗎

在家條件有限。腹肌推薦仰卧起坐、2頭起、直腿上舉等動作。動作要求慢內，慢才能刺激更持久。
胸肌推容薦俯卧撐，為了加強難度，可以採用腿高頭低的姿勢。買個杠鈴最好，做卧推鍛煉胸肌是最好不過了。跑步當然少不了，跑步鍛煉體力效果好。

『肆』 怎麼樣鍛煉自己的腹部肌肉或用什麼儀器

用一張瑜伽墊就夠了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多版越好。比如仰卧起坐能權一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

『伍』 腹肌真的可以不用運動，藉助儀器就可以鍛煉出來嗎

別做夢了，要是有這東西，健身房都得倒閉！

『陸』 有一種練腹肌的就是把腳綁住然後人倒立的，那儀器叫什麼一直找了好久了，幫幫忙

隨便找個學校，有那種可以網上怕的類似梯子的東西，把腿別進去不久好了么
沒必要那麼做，腹肌的訓練模式很多，這個多麻煩，上下還得綁，還危險，而且效果很一般的

『柒』 腹肌要買什麼儀器才能很快的鍛煉出來

用機器副作用很大，仰卧起坐，一天兩百個，天天做，保證你腹肌和石頭一樣有型

『捌』 鍛煉腹肌儀器哪個好

健腹板我買了，仰卧起坐以前也天天做，但效果都不太大，要想有超美的腹肌必需大強度的內訓練，這個視頻很好容http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2MTk3NTky.html 不用任何器械，在床上就可以，只要你能天天堅持。

『玖』 腹式呼吸的練習方法

初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

(9)腹肌的儀器怎麼用擴展閱讀

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

『拾』 用腹肌儀器有副作用嗎

適度運動就好