肌肉痛用什麼儀器療好

❶ 最好的肩周炎治療儀器是什麼呢怎麼用

肩周炎的發病特點為慢性過程。初期為炎症期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。睡覺時常因肩怕壓而特定卧位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。
對於肩周炎的治療，沒有什麼最好的治療方法或者治療儀器之類的，則個是在於自己的堅持治療和預防為主的，
所以對於肩周炎早期的治療和護理較為重要，一般早期可通過外敷中葯貼苗父養生敷肩樂貼來進行環節和治療，並配合適當鍛煉，如果初期治療不當，將逐漸發展為肩關節活動受限，不能上舉，呈凍結狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴重時生活不能自理，肩臂局部肌肉也會萎縮，患者表現痛苦。

❷ 老婆近些天腰部、胯部有些酸痛，醫生建議在家理療，請問用什麼儀器效果好

腰痛在醫學上是一種表症，一種症狀，本身可以發腰痛的疾病非常多，但是總回體來說，不外答乎以下兩類疾病：1，炎症性疾病，包括泌尿系統感染，生殖器系統感染，這類型疾病，積極通過消炎治療即可取得痊癒。2，物理機械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風濕類風濕，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸。或者椎間盤突出或者骨質增生引發腰部神經壓迫，從而導致腰部肌肉無力，疼痛。治療要確定是什麼原因導致的，確診後再進行針對性的治療，注意休息。

❸ 治療腰肌勞損有什麼好的理療之類的儀器嗎

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉採取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鍾。點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1—2分鍾，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

❹ 全身理療有什麼好的儀器

推薦你使用按摩椅輔助理療
按摩治病的原理：
祖國醫學認為：經絡在人體內有運行氣血、溝通內外、聯絡臟腑、貫穿上下的作用，人體通過經絡系統把各個組織器官連成一個有機的整體，以進行正常的生命活動。按摩治病就是根據臟腑經絡、營衛氣血學說，並根據疾病發病的原因和症狀，運用不同的補瀉手法，按穴道、走經絡、疏經通絡，調節營衛氣血，並通過經絡的傳導作用，調整臟腑組織器官的功能，從而扶正祛邪，達到治病的目的

保健按摩與健康：
慢性疲勞綜合症實際上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又稱勝利心理疾病，是一類表現為軀體症狀，但在發生、發展、轉歸和防治方面與社會心理因素有密切關聯的疾病。
對原發性高血壓、冠心病、哮喘、潰瘍病、偏頭痛、神經性厭食、糖尿病、甲亢、腦中風及其後遺症、遺尿症、痛經、更年期綜合症、腰背痛、神經性皮炎、皮膚瘙癢症等。做全身保健按摩可有效地解除軀體的（身）和精神的（心）兩方面疲勞，因此，做保健按摩較適用於慢性疲勞綜合症。

按摩可治療慢性疲勞綜合症：
慢性疲勞綜合症實際上是中年人及青年人均易患的一種身心疾病，表現為軀體症狀，但在發生、發展、轉歸和防治方面與社會心理因素有密切關聯的疾病。目前公認身心疾病有40餘種，如原發性高血壓、冠心病、哮喘、潰瘍病、偏頭痛、神經性厭食、糖尿病、甲亢、腦中風及其後遺症、遺尿症、痛經、更年期綜合症、腰背痛、神經性皮炎、皮膚瘙癢症等。做全身保健按摩和足底保健按摩可有效地解除軀體的（身）和精神的（心）兩方面疲勞，因此，按摩可治療慢性疲勞綜合症、更年期綜合症等身心
推拿按摩可排毒：
隨著人類文明的進步，人類對自身健康的要求也越來越高，對於疾病的認識也越來越深入。國內及歐美不少學者提出了"毒素致病說"，採用"清腸療法"或"辟穀療法"等排出毒素，取得了很好的效果。在臨床實踐中，醫學專家發現推拿按摩是一種排出體內毒素，以達到預防保健目的較為理想有效的方法。
推拿可排毒：
經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環，加速代謝廢物的排瀉，促進消化吸收和營養代謝,能緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力，從而使人體增強抗病能力，促使亞健康狀態向健康狀態轉變。
大量的臨床實踐和觀察證明，推拿按摩對以疲勞為主要的亞健康狀態有比較理想的療效。總之，推拿按摩對消除疲勞、振奮精神、恢復體力、預防疾病、延續衰老都有較好的效果。
世界衛生組織（WHO）認為："推拿按摩將在21世紀的保健中，扮演一個非常重要的角色。"

以上資料來自北京康體100

❺ 肌肉拉傷用什麼儀器能知道程度

肌電圖 檢測儀

❻ 怎麼治療肌肉痛

肌肉痛不外是因為你過度使用它、太常使用它。當你發生肌肉痛，不論是痙攣、緊綳、扭傷或一般性酸痛， 下列療法可幫助你緩和疼痛。 休息受傷的肌肉 每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。默金醫師說。 當然，不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌肉。在院子里除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐(未變換姿勢)等，也會引發肌肉問題。肌肉需休息多久，端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數分鍾，嚴重的拉傷可能需要數日或數周。但有些情況不允許你充分地休息。例如爬山時，扭傷肌肉。但至少得休息數小時，然後小心地伸展此肌肉，再繼續上路。 冰敷 肌肉受傷後，立即冰敷，是防止發腫的第一策略，物理治療師佛克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊，敷在受傷的肌肉上，一天數次，每次20分鍾。冰塊能使血管收縮，但血管不宜緊縮過久。故不可冰敷太久，以免傷及附近的健康組織。有心臟疾病、糖尿病及血管疾病的人，尤其不宜冰敷過久。他們應在醫師的同意下使用。 使用綳帶 用Ace綳帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩，以阻止發腫。但小心勿纏太緊，以免引起受傷部位的下方腫大。抬高受傷的足部或小腸足部或小腿受傷時，應將此部位懸高，超過心臟位置，以防止血液流向傷處，引起腫大。 熱敷 冰敷過後，你可能轉用熱療，以治療急性疼痛或扭傷。一般而言，人們偏愛熱療法，因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促進復原。佛克特醫師說。溫水澡、按摩池及熱敷墊，皆可有效地緩解肌肉痛、扭傷及痙攣。但需謹慎地使用。 記住，勿過早由冰敷轉到熱療，否則將使受傷部位腫大。其實，你未必得轉用熱療，除非你願意，不然一直用冰敷無妨。 小心使用擦揉劑 有些專家相信使用生熱擦揉葯劑有效，因為它提高患部的溫度。但大部分的體育教練對這類止痛葯劑不以為然。它會刺激皮膚。擦揉劑給人一種錯誤的安全感，它雖然會摩擦生熱，但那隻是表皮的暖和，無法深入肌肉。麥柯密說。 服用ASpercreme 雖然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是與阿司匹林類似的化學物質，能緩和肌肉疼痛。(對阿司匹林過敏的人，在使用A3percreme之前，得先向醫師咨詢。) 服用消炎片 阿司匹林及ibuprofen等，任何非類固醇消炎葯，皆有助於減輕疼痛。柏西博士說。 伸展肌肉 肌肉抽筋時，緩緩地將此肌肉向外伸展，可鬆弛此肌肉。勒維博土說。而且，伸展肌肉不僅緩解目前的疼痛，也能預防以後的肌肉疼痛。伸展肌肉很重要，因為在運動期間受傷的肌肉，在復原過程中將縮短。若不伸展肌肉，它們恐怕就此緊縮，使肌肉更容易受傷或被撕裂。 按摩肌肉 最好是有人幫你按摩。只需輕輕地搓揉疼痛的肌肉。若按摩使你不舒服，應停止。在按摩之前，還可先溫熱疼痛部位。 添加保暖衣物 當你在冷天運動，且感到肌肉僵硬不適，應添加衣服以保暖。你可能因此而解決肌肉的問題。在冷天中，我們讓選手在制服內穿緊身褲，以保暖。選手們都很滿意這種貼身的舒適感。緊身褲也略能支持肌肉。一位教練說。但假使你感到腿快要抽筋了，應脫下緊身褲，好讓肌肉有點空間。 變換位置 不論你彎身向前傾是為了打字或是騎腳踏車，你的手腕及前臂皆容易發生肌肉痙攣及疼痛。但騎車的人和辦公室的打字員，有一點重要的差異。騎車的人有機會選擇最適合他的腳踏車，而打字員不論手及手指有何大小長短之別，都得牽就同樣的電腦鍵盤。 工作時，手及手腕應保持在適中位置，也就是不向前，不向後，不向內，不向外。假使你的手及手指較長，你可以調整鍵盤至較水平的位置，以減少肌肉的負擔。假使你的手指較短，不妨升高鍵盤的高度，以縮短距離。 起立 消除腿或足部的痙攣可能只需這個簡便的方法。 重蹈覆轍 受傷的隔天，重復使你受傷的運動，但務必放慢速度及減輕力氣。這有助於排除部分疼痛。 作其他運動 如果你因走路而產生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的運動(例如騎腳踏車或游泳)，好讓小腿有機會復原。 減肥 假如肌肉痛及肌肉扭傷己成了慢性問題，則減輕體重至少可減部分負擔。 面對事實 假使慢跑經常使你肌肉受傷，應換另一種運動。跑步是最易引起運動傷害的運動之一。默金醫師說。 勿瞬間停止 在激烈運動之後，血液中充斥著乳酸(因肌肉細胞缺氧所致)。富乳酸含量過高，將破壞肌肉細胞內的正常化學反應，使你肌肉疼痛。 清除乳酸之最有效方法是繼續放慢速度，輕松地運動。這可能減輕一時的肌肉痛，但難保你隔天不會肌肉疼痛，因為這種痛是由於肌纖維被撕裂所致。 換鞋子 尺寸不符的鞋子，可能說明為何運動時會出現腳痛、腿痛，甚至背痛。 強化肌肉及柔軟度 肌肉鬆軟無力和肌肉僵硬一樣，都要為慢性肌肉扭傷負責。男性又可能比女性還缺乏柔軟度及彈性。我們經常強調，女性需鍛煉力氣。其實，不論男、女，皆需加強肌肉的力量及彈性。麥柯密說。 稍安勿躁 愈是嚴重的損傷(例如腿後腿過度拉扯)，愈需時間療傷，以確保復原後不再復發。 多補充水分 虛脫經常是促成痙攣的一大原因。我們強調補充水分的重要性，尤其在運動前後及運動當中。 肌肉痛可能是某種疾病的徵兆 肌肉突然痙攣、扭傷或劇痛，可能使你痛苦難堪。許多時候，肌肉痛比肌肉損傷還嚴重多了。例如，痙攣可能是神經受損的結果。或在少數病例中，它可能是靜脈炎的結果。若是深處靜脈發炎，情況可能較嚴重。若是發生在靠近體表的靜脈，較沒關系。有時，肌肉擔傷並沒有那麼單純。這十分罕見，不過，我有個病人，他以為自己嚴重的大腿肌扭傷是得自踩固定式腳踏車。他的傷勢一直未見好轉，最後我們為他動手術。他得的是肌肉內的惡性腫瘤。勒維博士說。 這些例子並非想用來嚇你，而是提醒你，肌肉問題若有弄樣或久留不去，應盡快看醫生。 肌肉柔軟操 用心地照顧你的肌肉，它們將默默地為你效勞。若忽略它們，小心它們將用各種方式來引你注意。當肌肉用各種方法來打擾你時，你可能只需一些簡單的伸展運動，便能暫時安托它們。但你若希望它們不再來煩你，你可能需將肌肉柔軟操列入日常生活中。 下列即是來自醫師、教練及物理治療師的建議。 作腳趾操： 這方法是為了強化腳踝肌。坐在地板上，雙腿伸支。以一長毛巾繞腳底，兩端用手拉緊。輪流地將腳趾朝上及朝下轉動。重復數次。 再踩毛巾： 姿勢與上述相同，唯這回不必轉動腳趾。雙手拉緊用腳抵住的毛中，身體向後傾，直到你感到小腿肌有伸展。保持這動作，數15下，重復數次。 抬腳尖： 用腳尖慢慢將自己墊高，再緩緩地降回平地。至少反復十次。有利於強化小腿肌。坐在床緣：一條腿平放在床上，另一條靠看床邊垂下。將身體向前傾，直到大腿後腱被伸展，維持10～15秒。反復數次。接著換另一條腿伸展。 強化大腿前肌(四頭肌)： 單腳直立另一隻腳彎膝，使腳踝可碰到臀部。保持10秒。每條腿重復五次。 伸展腹肌： 躺平，將雙劈貼著體側，或讓手指擺在胃部。然後，彎膝至超過胸部，用腹肌緩緩地讓雙腿降回平地。 伸展肩膀： 彎起手肘，將手臂置於腦後。用另一隻手將手肘拉向頭後方。另一種方式是，彎起手肘，將手臂置於橫腸膜處，用另一隻手將手肘拉過胸前。 伸展手腕： 整天打電腦的手，也應得到伸展。坐在桌前，張開手掌，平放於桌面，手腕置於桌緣。在掌心放且3～5磅的小啞鈴，緩慢地反招手腕，將啞鈴抬起。每邊手腕各反復10～20次。 你睡得正香甜，好夢連連，突然，哎喲！你抓著小腿，在夜裡痛醒。到底是怎麼田事？事實上，你的小腿肌出了問題。當你翻身或什展身體時，腿肌會收縮。若肌肉持續收縮狀態，將導致抽筋。 下列方法有助於消除半夜腿抽筋，並避免稍後又復發。 用手抵牆 離牆1～1．5公尺處站立，腳跟貼地。身體向牆面傾，用雙手支持身體。保持10秒，反復數次。 按摩小腱 從腳踝向上按摩(朝心臟方向)。如果你經常有半夜抽筋的毛病，不妨在睡前就先按摩小腿。 穿寬松睡衣 過緊的睡衣將妨礙你的睡眠。 減輕棉被重量 過重的毯子可能增加腿的負擔。 使用電毯 電毯使你在冬天的夜晚保暖，也使小腿肌暖和，減少抽筋的機會。 側睡 膝蓋彎曲側睡，並在兩膝之間，夾個枕頭，可以避免小腿抽筋。 補充鈣質 缺乏鈣質，會使肌肉收縮。在決定服用鈣質前，應先向醫師咨詢。

❼ 肌肉拉傷用什麼儀器能檢查出來

檢查不出來的，去看跌打吧

❽ 有什麼牌子的治療儀器好

目前進入的治療儀大都致可分三大類：中低頻電療治療儀、磁療治療儀、紅外光療治療儀。

但市場銷權售的理療儀，名稱混亂，缺乏統一管理，比如同是中低頻電療儀，有的叫電針儀，有的叫針灸儀，有的叫頸椎病治療儀，有的叫骨質增生治療儀，讓患者一頭霧水。

三大類理療儀各有特點：中低頻電療儀，可以直接接觸皮膚，引起治療局部肌肉收縮，產生類似按摩手法的感覺，並有電麻感，適用於軟組織慢性勞損性疾病；

磁療儀，不用直接接觸皮膚，可以隔著衣物治療，而且多與紅外線相結合，治療時有熱的感覺，特別適合冬季老年人腰腿痛和軟組織血腫的吸收；

紅外光療儀治療時，要直接照射皮膚，產生溫熱的感覺，因此對受寒引起的軟組織疼痛和胃寒引起的胃脘痛，受涼所致的痛經、腹瀉，有很好的療效。

理療儀都有禁忌症：惡性腫瘤、高熱、出血傾向、安裝心臟起搏器、治療局部有金屬異物等，都不能進行理療。

頸椎治療儀是一種椎病患者使用的治療器械，因此銷售量很高，在市場的反響很大，生產商家因此也就多了。那麼，頸椎治療儀十大品牌有哪些呢，哪個牌子好?

通過調查和用戶反映，對常見的治療頸椎病的儀器進行了分類和客觀評價，僅供大家參考。頸養頸椎治療儀，海威格治療儀，龍之傑治療儀.......

至於頸椎治療儀哪個牌子好?頸椎治療儀每個牌子都有其獨到的自身優勢與特色，不存在哪個最好這一說，只能說哪種更加適合。

筆者在這里介紹一種：

頸養頸椎治療儀

因為買的時候比較喜歡它的這種設計，不喜歡那種套在脖子上的太局限了。

它這個治療儀器外觀也很漂亮，鏈接手機app操作，很nice，買回來還可以按摩其他部位這是秩序喜歡的。治療儀具有針灸、按摩、推拿、錘擊、等治療功能，有效發揮神奇的消炎、祛痛和預防作用，在工作、學習、輕松休閑的同時，就能完成對身體各部位的保健治療功能。

❾ 緩解肌肉酸痛的儀器

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。

3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。