健身房裡哪些機械能鍛煉腹肌

⑴ 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸，不要憋氣。

拓展資料：

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

參考資料：腹肌網路

⑵ 健身房練腹肌的器械有哪些

我有復腹肌，我練了好幾個月，每天做好制幾百個，上千個
仰卧起坐
，我把鍛煉分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一周鍛煉3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰卧起坐練
腹外斜肌
，坐在凳上腿上抬練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這么多，給個最佳吧！！

⑶ 健身房哪些器械能夠鍛煉腹肌啊

胸部：啞鈴卧推、復啞鈴飛鳥制、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

⑷ 健身房裡面什麼運動器材能減掉腹部贅肉

你好抄 運動減肥 是全身性減肥 但是一般有氧運動 先減的都是肚子
你可以從跑步 仰卧起坐 平板支撐 跳繩等等之類的運動做起
這些運動並不受場地的限制 想要減肥還需要控制飲食的合理均衡
或者可去學學（廋身心得稼，瑾紅）怎麼樣做到的

⑸ 健身房什麼器材練腹肌

練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：內
仰卧舉腿
平躺在床上或容地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰卧舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。

文獻資料：優男站務

⑹ 在健身房中怎麼樣可以鍛煉出腹肌要具體的器械和方法

一，健身房有好些器來械，都能自鍛煉出腹肌，像啞鈴，杠鈴，都能鍛煉出腹肌，不過想要鍛煉出腹肌，也不是一天兩天就能辦到的，需要一定時間的堅持，鍛煉完之後的注意事項，也要特別注意一下。

二，健身房鍛煉腹肌的方法。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力訓練用15-20rm的重量，每組至力竭。男生每組採用8-12RM的重量、也就是每組做8-12下！女生採用較輕的15RM。

鍛煉之前，先做一下熱身運動，擴胸10-15次，肩部熱身10-15次，側彎腰部每側10次，髖關節旋轉左右各轉10次，腿弓步每邊腿8-10次。

⑺ 健身房裡什麼器材可以鍛練腹部肌肉

腹部和腰部是人體不可缺少的肌肉群，沒有這些就不可能完成上下的協調
許多動作都要用到腹部的，也就是說腹部的肌肉可以不用練的那麼勤快（個人意見），比如硬拉，引體向上，針對性鍛煉腹部的：仰卧起坐，懸垂舉腿

⑻ 健身房有哪些鍛煉下腹肌的動作或者器械

腹部肌抄肉腹直肌的顯露塊狀數目也主要取決於遺傳基因。在鍛煉過程中，除了仰卧起坐、元寶收腹、跪姿負重收腹等針對腹直肌的鍛煉外，還可以額外做一些針對下腹部的仰卧抬腿、仰卧空中踏輪、單杠懸垂收腹，以增強對下腹部的鍛煉。同時在鍛煉的計劃中還應有針對腹斜肌（包括腹外斜肌和腹內斜肌）的鍛煉內容，從而使腰腹部更有立體感。具體動作上，可採用仰卧起坐轉體以及懸垂收腹轉體，也可以採用持鈴側屈體來強化腹外斜肌，但側屈體幅度及負重不宜過大。

⑼ 健身房裡哪些器械是練腹肌的如何練習

我有抄腹肌，我練了好幾個月，每天襲做好幾百個，上千個仰卧起坐，我把鍛煉分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一周鍛煉3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰卧起坐練腹外斜肌，坐在凳上腿上抬練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這么多，給個最佳吧！！