健身房什麼機械瘦臂膀

Ⅰ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

Ⅱ 請問在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂

跑步機：
瘦全身效果很好，但要注意跑步時要腳跟先著地，可以避免關節的過度損傷。開始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分鍾，讓身體適應從靜止到運動的過度，然後開始快走5分鍾，速度在每千米9分半左右，然後慢跑10-20分鍾，速度在每千米8分種，盡量堅持，感覺呼吸急促時降速慢走3分鍾，然後中速跑10-20分鍾，速度在每千米7分鍾，最後慢走5分鍾。
開始這樣配合著跑步，可以提高心肺功能和身體素質。從第二周開始，就可以堅持慢跑40-60分鍾，速度在每千米8分半。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
動感單車：如果沒有教練教的話最好不要練，雖然減肥比跑步明顯，但是姿勢不對小腿很容易跑粗。
台階器：也可以瘦身，但效果不太好，不過練久了，可以起到提臀的效果。對瘦腿也有點效果。

瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關系。至於手臂，可以用的器械好多，最簡單的就是啞鈴，3-5磅就可以。比如坐姿啞鈴交替彎舉、啞鈴後飛鳥、啞鈴頸後推舉等等都可以瘦手臂，而且，單腿上台階配合啞鈴胸前推舉、啞鈴直臂側平舉等不僅可以瘦手臂還可以瘦腿。

要注意的是不論做有氧還是器械，做完之後都一定要做好放鬆，否則肌肉會因為過度勞累而很酸疼。

其實不管做什麼運動都一定要堅持，否則不會有什麼效果的。
祝你成功呢！

Ⅲ 在健身房，什麼健身器械可以減胳膊手臂的肉以及正確的使用方法（女性）

1．舉起啞鈴

收緊肩胛骨，手肘放在身體兩側，收緊腹部，放鬆膝蓋。一旦你的手臂在正確的位置，輕松地收縮你的二頭肌不讓你的肩膀旋轉向前。

2．蜘蛛俯卧撐

做好俯卧撐的准備，盡量向前伸展右臂，左膝向胸部彎曲，身體向下，完成一個俯卧撐，然後回到原來的位置，換一側，用左手和右膝，再做一秒鍾。

3．三頭肌收縮

單腿彎曲站立，另一隻手拿啞鈴。身體前傾45度。肘部緊貼身體。

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注意事項：

1． 鍛煉肌肉並在鍛煉後一小時內補充飲食

對於有不同健身目標的初學者來說，飲食也很重要。例如，鍛煉肌肉的人應該在鍛煉一小時內吃富含碳水化合物的食物。米飯是個不錯的選擇。對於減肥為目的的人，運動一小時內最好不要補充食物。

2．先做熱身運動，然後再上跑步機

對於許多初次鍛煉的人來說，在跑步機上一言不發地跑步不是正確的做法。在跑步之前，應該先做熱身運動。熱身運動可以提高肌肉的溫度，使它們更柔軟，不容易拉傷。

3．40分鍾是最好的鍛煉時間

很多人在去健身房的時候會待上幾個小時，即使他們要檢查所有的設備，他們仍然感覺不好。這很容易使人疲勞，導致肌肉酸痛，如果不注意可能會導致運動損傷。對初學者來說，40分鍾足夠了。你可以花15－20分鍾慢跑，10分鍾力量訓練和一些柔韌性訓練。

Ⅳ 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，內即手臂後側的肌容肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

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在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

Ⅳ 第一次去健身房應該怎麼開始什麼運動器材可以瘦肩膀和背部的肉呢

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

Ⅵ 健身房的什麼器械是減上半身的

沒有針對上半身的減肥，減肥必須是全身的，全身脂肪含量少了，上半身自然內少。

健身房容的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

Ⅶ 去健身房瘦身,想瘦手臂用什麼器械比較有效果.

沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、

注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、

注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、

注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、

注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、

注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!