卷腹和腹部機械哪個效果好

㈠ 卷腹和健腹輪哪種運動鍛煉腹肌效果更好

今天鍛煉腹部，做了幾個器械之後又做懸垂舉腿，體力不行，就做20個，看來還要增加一些卷腹動作。41歲中年婦女。

㈡ 卷腹仰卧起坐和腹肌輪那個好

1.動作上復的區別：卷腹是捲起上背部制離開地面即可，而仰卧起坐是從平躺到坐起，整個背部完全離開地面，用胸口去靠近膝蓋。
2.功能上的區別：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。
卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

㈢ 收腹機和仰卧起坐板哪個效果好

上腹抄部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

㈣ 健腹輪和卷腹，哪個練腹肌更有效

建議初學者剛接觸健腹輪時採用跪地姿勢，適應之後可以站立平推。
健腹輪相對卷腹效果明顯，可操作性強。卷腹初期記得找人做好保護。
活動前一定要熱身完全。

㈤ 卷腹和仰卧起坐有什麼區別，為什麼卷腹比仰卧起坐效果好

首先小編不是一個專業健身的人，也沒有練的很好，小編僅僅是剛剛起步健身的小白，會經常雲健身，去學習一些關於健身的知識。關於卷腹和仰卧起坐其實鍛煉的是兩個肌群，卷腹的背是不會完全離開地面的，而仰卧起坐需要整個上半身都離開地面，所以在做卷腹的時候你的髖關節在不斷的拉伸，卷腹則只有需要讓骨盤保持穩定；如果你是想擁有腹肌，卷腹才是你最好的選擇，因為卷腹是只有腹直肌參與的動作。說到減脂，就說說網上賣的減脂貼讓你的肚子震動，不會形成腹肌，因為這種強度的震動根本無法撕裂你的肌肉纖維，也不能有任何的減脂瘦肚，燃脂是全身性的，不存在部位減脂。想要擁有好身材還是需要少吃多動，如果你脂肪率高請先降低脂肪率在認真學習各種動作去刺激你的腹肌，祝你早日擁有自己想要的身材！

㈥ 練腹肌的話。 仰卧起坐跟平板支撐。哪個更有效果

都能瘦肚子，平板支撐比較明顯，而且增強手臂力量；仰卧起坐主要增加腰部力量回。

仰卧答起坐，仰卧起坐已經不做為正常的運動被推薦使用了，因為它容易出現兩個問題，主要就是腰椎問題，如果有時會有頭暈感這個就是一個很不好的不良反應，這個動作的發力可以感受用手去感受一下，腰的發力要比腹部發力更明顯，所以不建議。

仰卧起坐雖然是鍛煉腹肌一個不錯的動作。但是因為其動作具有一定的危險性，而且對腹肌刺激的時候會有其他肌肉代償，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，這是正常的事情。

平板支撐，平板支撐固然很好，但是它更多鍛煉的是腹肌的肌耐力，對於腹部圍度的增加效果並不是特別明顯。所以如果想要提高腹部肌肉的綜合能力的話建議都可以使用。如果單純的想要更大塊的腹肌更明顯的腹肌，可以用健腹輪和平地卷腹，這兩個無疑的很有效率的。

(6)卷腹和腹部機械哪個效果好擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

㈦ 卷腹和仰卧起坐哪個效果好，哪個比較安全

對格鬥來說，強壯有力的腹肌不光是外形好看，還可以大大提升腰腹部力量，從而使整體動作更加有力，還能夠增加腹部的抗擊打能力。所以格鬥運動員都擁有強壯的腹肌，雖然有的因為有脂肪看著不明顯，但不代表他的腹肌不強。
仰卧起坐是最傳統的練腹肌的運動，但近年健身界發現這並不是鍛煉腹肌最有效的動作，因為仰卧起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰卧卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個項目推薦給了大家，但到現在仍然有很多朋友反應對仰卧卷腹動作的要領不太清楚，影響訓練效果，所以特發此文，以圖解的方式對比分析一下這二節的區別，著重講一下仰卧卷腹動作的要領。
先說說仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再來看看仰卧卷腹：

平躺的姿勢和仰卧起坐一樣，不同的是，仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鍾恢復平躺姿勢，如此反復練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用兩句話來概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的動作要領，方便大家對照體會：
仰卧起坐是想著用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹（雖然挨不上）。
仰卧卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。

㈧ 卷腹和仰卧起坐有什麼區別卷腹的減脂效果好嗎

卷腹和仰卧起坐這兩個動作是有著一定的區別的，卷腹動作主要做的就是卷腹去鍛煉腹肌，而仰卧起坐是可以鍛煉到整個腰腹的核心力量的，而卷腹的減脂效果，如果有足夠的運動量保證那是不錯的。

卷腹和仰卧起坐都是不錯的鍛煉方式，如果想要得到更全面的鍛煉，我個人是建議進行仰卧起坐這個訓練方法的，而在減脂方面，運動量一定要達到，這樣才能有更好的效果。