彈跳鍛煉的是什麼機器

① 有什麼軟體是鍛煉彈跳力的

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② 彈跳力與什麼有關，鍛煉彈跳的方法

人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意鍛煉它，建議每天直腿跳20-30分鍾，這個時間因人而定，越長越好，不要硬撐 。
彈跳力的好壞,可從以下三個地方可以看出來。

1 腳踝：如果腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小,側面看略寬.那很好,有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2 腳指頭：如果大腳指很長，那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。

3. 後跟肌腱：再看腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣跳躍。

練習彈跳力的方法
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

③ 健身房裡什麼器材能鍛煉彈跳

何謂彈跳力?

彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是
指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在
一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的
往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球
員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。

如何增加彈跳力？

我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力

1) 重量訓練

雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較
大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以
我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量進行訓練(何謂1RM？1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子後
我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。

2)增強式(plyometric)訓練

Plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投
擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運
動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這
個原理作訓練的原則。

我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十
公分高的平台下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉
同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心
轉為向心收縮的短暫階段稱為緩沖期，緩沖期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增
強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、
由數十公分的平台下跳等，都是plyometric訓練的方法。一般來說，plyometric訓練形成的
肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮
速度。

在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。
另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性
肌肉酸痛，甚至造成過度訓練的危險。

另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活
力及場地是一些較柔軟的地方下進行。

以下是一些plyometric訓練的要點
-強度(INTENSITY)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，
而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(VOLUME)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高級100-150。
-頻次(FREQUENCY)
提議每周最多隻能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(RECOVERY)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。

3)訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力

人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動
跳等不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈
跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你
的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。

④ 有一種彈跳的鍛煉身體用的器械是什麼

你是在健身房來，還是自己自練習？要是健身房的話，裡面的器械有很多，這個就不用說了，要是自己練習的話，我的建議是： 1、負重深蹲，重量在你體重的85%以上。注意姿勢，上身要保持挺直，不要打彎，要不就會傷到脊柱和後背。

⑤ 彈跳器是什麼

彈跳鞋專業名詞彈跳器是一種源於中國高翹，由德國人研製開發的新型體育用品鞋。彈跳鞋集娛樂、健身、時尚於一體。運用仿生學原理，根據袋鼠的腿仿製而成，可以產生強力的彈性，推動運動者跳得更高。

名稱
彈跳鞋又稱彈跳蹺（彈躍龍，彈跳器，洋高蹺，彈跳高蹺，袋鼠鞋，飛蝗騰達。）
彈跳鞋扣籃

2起源
「彈跳鞋」 源於中國高翹，由德國人研製開發,被全球媒體譽為「世界十大綠色發明之一」 。「彈跳鞋」具有前衛、獨特的設計理念，蘊含著現代、新穎、美觀、時尚的設計元素。具有輕便、動感、安全、易操作、易學等性能特點，集娛樂、健身、時尚於一體。運用仿生學原理，根據袋鼠的腿仿製而成。別看「彈跳鞋」的結構簡單，但它的設計十分符合人體工程學，因此簡單易學，只要稍加練習，使用者就可以輕松掌握這種特別的走路方式。彈跳蹺是一種主要由彈簧操控的變形，曲形彈跳器。所以它運動的形式是地面垂直運動的。按照升降器的功能原理，壓下的彈簧特點和壓力支撐點逆行的運動在曲形變化中，以獲得速動。這樣就保障了(支撐了)在高點的負載中，腿跟位的自然壓力點的運動，同時能讓跑步者有最好最適應的跳躍和速跑能力。經過一段時間的訓練，穿上它，一步可跨越2-3米，一蹦可達1-2米，像飛人一樣輕松躍過重重障礙做出扣籃，飛躍，後空翻等動作。同時彈跳蹺又是最時尚，創新的減肥健身器材！經過測試證明如果你每日玩半小時，一個月的時間就可以瘦掉十斤多餘重量。

當滑板車和溜冰鞋在各地方顯見的今天，一種更酷，更時尚的休閑健身運動項目出現了------彈跳鞋。目前該運動項目在國內外已經相當流行，尤其是日本，韓國，英國，加拿大，美國等地區，幾乎是一夜之間掀起一股彈跳風潮。以其特有的輕靈和動感征服了世界各地的青少年。在大街小巷，不時會有「彈跳鞋」悄然躍過；時尚之風如此飄忽不定，蹦迪、保齡球、網吧、滑旱冰、跳舞毯相繼亮相沒多久，如今竟然都成了過眼煙雲。
但是對於我們而言，就會有人反思「下一步的流行是什麼呢?你還能跟得上潮流嗎?」等等的問題了。答案很明顯-----非即將是風靡全球、最酷的休閑娛樂項目「彈跳鞋」莫屬！

3功能
實物
在彈跳鞋的練習和使用過程中，不但可以帶動全身關節運動、鍛煉肌肉組織、增強骨骼強韌度，增加身體柔韌性、協調性、爆發力；更適合活潑好動的青少年，使他們在充分體驗「時尚與速度」快感的同時，達到增高、健身、減肥、益智的功效，同時逐漸在運動中培養自信心與自豪感。科學證明，彈跳蹺運動是集趣味、益智與鍛煉於一體的時尚、前衛、休閑運動。
同時彈跳鞋也是未來娛樂活動之一。跳二米至三米高度以及在跳躍中，以及不可思議的速跑能力，是在健身、娛樂、休閑產品中最時尚、最前衛一款產品。
尤其是兒童「彈跳鞋」，它能幫助孩子們在鍛煉過程中提高自信和信心，在成長過程中鍛煉骨骼發育，更好的預防關節問題，來享受驚人的高度，速度…

4使用方法
1、初學者需坐在適高的位置以方便扣好彈跳器鞋扣
2、腳墊上固定腳的帶子要系緊
3、調整腳墊緊固部分以使你的腳放置最佳位置上固定好，尤其是足跟位。
4、系緊捆縛帶

5、穿另一隻時，與前一隻一樣的步驟進行
6、你可以靠著牆站起來或依靠你的朋友幫助
7、初學者切記不要單腳跳躍或站立
8、有了足夠的練習之後，再開始簡單的跳躍
兒童使用:
(1)第一步，坐在適高的位置穿上(彈躍龍彈跳器)，大人須站在兒童正面扶著，令其站起來
(2)大人須雙手牽著兒童，讓其一步一步慢慢起步練習行走。
(3)站著不運動是不可以的。兒童須走動，以一次次的走動練習如何保持平衡。
(4)兒童在初學時無大人在旁幫助是不可以的是危險的。

⑥ 鍛煉彈跳力的工具

概兩只腳加起來來4公斤自 不是讓你負重跳 是讓你比賽的時候負重 讓你跳躍、速度都得到限制 要想得分 只有努力的跳努力的跑 自然對彈跳有很大的提高 又不乏味
2個 就是原地摸高 就是找一個暫時摸不到的地方 每天找一點時間 用自己全力起跳摸 開始可能摸不到 但是會越來越接近
3 短跑 因為彈跳是要求好的爆發力 如果你能練習40、50米的短跑 對爆發力很有幫助

⑦ 健身房有什麼器具可以練彈跳力

健身房練彈跳的有杠鈴，負杠鈴蹲跳，重量不能太大，但一定要盡力跳得高。

健身房器械功能介紹：
劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。
健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。

擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、劃船器、登台階機等）和無氧代謝運動健身器材（如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登台階機等，使用一台多功能器械即可完成跑步、劃船、卧推、俯卧撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練和一般康復鍛煉的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。

⑧ 健身房裡什麼機械可以提高彈跳力

應該有專門鍛煉腿部肌肉器械，尤其是小腿肌肉！
至於要鍛煉爆發力嗎，跟你的鍛煉方法有關，跟器械沒多大關系！
當然是要注意不要拉傷了！

⑨ 用什麼可以鍛煉彈跳

負重，啞鈴都可以鍛煉彈跳的

1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、專肌肉，擴大關節屬的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕松無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

⑩ 如何鍛煉彈跳

1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕松無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。