体脂率多少有雕刻般腹肌
A. 男生体脂率多少练腹肌
想出腹肌，
1
就是控制总热量，多蛋白，多蔬菜，适量碳水化合物。低专脂肪，低糖原则。
2
有氧运动属不可少，跑步，游泳，高强度短间歇等等
3
腹部的无氧锻炼，一周练三到四次，看肌肉恢复的感觉。个人喜欢健腹轮。
体脂率低到12以下，腹肌就出来了
B. 体脂率多少才能把腹肌练成型
今天来科普一下体脂率
体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例，在这个比例的百分比中，能够直接判断出你是否有腹肌呈现。
由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。
当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率，那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的，或者说还可能达不到目的。
所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。
C. 体脂多少才能看到腹肌
男性10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。女性17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于13%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。
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降低体脂率的关键是吃对食物
首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让人直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速人的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，人需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
D. 体脂减到多少才能见到腹肌
男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。
女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量。
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男女不同体脂体型特点：
男子：
男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子：
女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
E. 体脂达到多少能看出腹肌
全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂：10-12% ，女性体脂：17-19% ；，腹肌分块版最为明显。
但需要知道一点权：“脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。” 对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪。
对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
(5)体脂率多少有雕刻般腹肌扩展阅读
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
F. 体脂率达到多少才会显示腹肌
大概在12%左右的时候，会显出腹肌的。
G. 体脂要低于多少腹肌才显示
这个真的是因人而异，而且和腹肌的大小也有关系
一般的情况是男生体脂含量10%左右的时候内就能看得见容
如果腹肌练的很厚很大，有可能体脂水平再高一点也能看得见
我们在照片上看到的那些健身模特像玉米粒一样的腹肌，是用力收缩之后看到的状态
他们的平常状态基本上就是平坦的腹部上稍微能看见一点腹肌线条
H. 请问我的体脂率是多少想露出腹肌。
下面看不到，估计在20%，自己依照下图对比一下，也有公式
脂肪率 = (1.20×bmi) + (0.23×age年龄) - (10.8×gender) - 5.4
gender为男版性时，gender=1，而为女权性时，gender=0。
公式中的bmi就是我们说的身体质量指数，你可以用 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方 计算得到。
附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
I. 体脂率多少才能出现腹肌
男子的体脂率体型特点：
4%~6%
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态内）。
7%~9%
背肌显露，腹肌、容腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%
理想型
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%
理想型
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%
理想型
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
J. 女生体脂率多少有腹肌
腹肌 跟体脂率关系不大 也可以说没关系
新生儿都有腹肌 腹肌是人体上的腹部肌肉
你说的是腹肌明显问题吧！女性 控制在百分之十五大概一下就会越来越明显了