卷腹和腹部机械哪个效果好

㈠ 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好

今天锻炼腹部，做了几个器械之后又做悬垂举腿，体力不行，就做20个，看来还要增加一些卷腹动作。41岁中年妇女。

㈡ 卷腹仰卧起坐和腹肌轮那个好

1.动作上复的区别：卷腹是卷起上背部制离开地面即可，而仰卧起坐是从平躺到坐起，整个背部完全离开地面，用胸口去靠近膝盖。
2.功能上的区别：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

㈢ 收腹机和仰卧起坐板哪个效果好

上腹抄部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

㈣ 健腹轮和卷腹，哪个练腹肌更有效

建议初学者刚接触健腹轮时采用跪地姿势，适应之后可以站立平推。
健腹轮相对卷腹效果明显，可操作性强。卷腹初期记得找人做好保护。
活动前一定要热身完全。

㈤ 卷腹和仰卧起坐有什么区别，为什么卷腹比仰卧起坐效果好

首先小编不是一个专业健身的人，也没有练的很好，小编仅仅是刚刚起步健身的小白，会经常云健身，去学习一些关于健身的知识。关于卷腹和仰卧起坐其实锻炼的是两个肌群，卷腹的背是不会完全离开地面的，而仰卧起坐需要整个上半身都离开地面，所以在做卷腹的时候你的髋关节在不断的拉伸，卷腹则只有需要让骨盘保持稳定；如果你是想拥有腹肌，卷腹才是你最好的选择，因为卷腹是只有腹直肌参与的动作。说到减脂，就说说网上卖的减脂贴让你的肚子震动，不会形成腹肌，因为这种强度的震动根本无法撕裂你的肌肉纤维，也不能有任何的减脂瘦肚，燃脂是全身性的，不存在部位减脂。想要拥有好身材还是需要少吃多动，如果你脂肪率高请先降低脂肪率在认真学习各种动作去刺激你的腹肌，祝你早日拥有自己想要的身材！

㈥ 练腹肌的话。 仰卧起坐跟平板支撑。哪个更有效果

都能瘦肚子，平板支撑比较明显，而且增强手臂力量；仰卧起坐主要增加腰部力量回。

仰卧答起坐，仰卧起坐已经不做为正常的运动被推荐使用了，因为它容易出现两个问题，主要就是腰椎问题，如果有时会有头晕感这个就是一个很不好的不良反应，这个动作的发力可以感受用手去感受一下，腰的发力要比腹部发力更明显，所以不建议。

仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性，而且对腹肌刺激的时候会有其他肌肉代偿，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，这是正常的事情。

平板支撑，平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。所以如果想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用。如果单纯的想要更大块的腹肌更明显的腹肌，可以用健腹轮和平地卷腹，这两个无疑的很有效率的。

(6)卷腹和腹部机械哪个效果好扩展阅读：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

㈦ 卷腹和仰卧起坐哪个效果好，哪个比较安全

对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。
仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
先说说仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再来看看仰卧卷腹：

平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。
仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。

㈧ 卷腹和仰卧起坐有什么区别卷腹的减脂效果好吗

卷腹和仰卧起坐这两个动作是有着一定的区别的，卷腹动作主要做的就是卷腹去锻炼腹肌，而仰卧起坐是可以锻炼到整个腰腹的核心力量的，而卷腹的减脂效果，如果有足够的运动量保证那是不错的。

卷腹和仰卧起坐都是不错的锻炼方式，如果想要得到更全面的锻炼，我个人是建议进行仰卧起坐这个训练方法的，而在减脂方面，运动量一定要达到，这样才能有更好的效果。