體脂率多少有雕刻般腹肌
A. 男生體脂率多少練腹肌
想出腹肌，
1
就是控制總熱量，多蛋白，多蔬菜，適量碳水化合物。低專脂肪，低糖原則。
2
有氧運動屬不可少，跑步，游泳，高強度短間歇等等
3
腹部的無氧鍛煉，一周練三到四次，看肌肉恢復的感覺。個人喜歡健腹輪。
體脂率低到12以下，腹肌就出來了
B. 體脂率多少才能把腹肌練成型
今天來科普一下體脂率
體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪占據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。
由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。
當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。
所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。
C. 體脂多少才能看到腹肌
男性10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女性17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。
體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。因此要關注體脂率，讓體脂率保持在正常范圍內。
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降低體脂率的關鍵是吃對食物
首先明確的是，食物不是針對性很強的特效葯物，沒有哪種食物吃了就能讓人直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速人的增肌或減脂進程，主要是鑒於食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素的比例，食用理論比較科學合理。
一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素，能給處於熱量赤字的你產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。
相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，人需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。
D. 體脂減到多少才能見到腹肌
男性體脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。
女性體脂在15-17%，可以棉線看到馬甲線和腹肌，可以達到健身房女教練的體脂水平。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。
(4)體脂率多少有雕刻般腹肌擴展閱讀：
男女不同體脂體型特點：
男子：
男子的體脂率4%~6%體型特點：
臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
男子的體脂率7%~9%體型特點：
背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
男子的體脂率10%~12%體型特點：
這是大多健身愛好者理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
男子的體脂率13%~15%體型特點：
全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
男子的體脂率16%~18%體型特點：
全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
男子的體脂率19%~21%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
男子的體脂率 22%~24% 體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
男子的體脂率25%~27%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
男子的體脂率28%~30%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
男子的體脂率31%以上體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女子：
女子的體脂率8%~10%體型特點：
極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
女子的體脂率11%~13%體型特點：
背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
女子的體脂率14%~16%體型特點：
背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
女子的體脂率17%~19%體型特點：
全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
女子的體脂率20%~22%體型特點：
多數健身妹子比較理想的類型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
女子的體脂率23%~25%體型特點：
全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
女子的體脂率26%~28%體型特點：
全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
女子的體脂率29%~31%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
女子的體脂率32%~34%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
女子的體脂率35%~37%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
女子的體脂率38%~40%體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
女子的體脂率41%以上體型特點：
腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
E. 體脂達到多少能看出腹肌
全身各部位脂肪不鬆弛狀態下，男性體脂：10-12% ，女性體脂：17-19% ；，腹肌分塊版最為明顯。
但需要知道一點權：「脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。」 對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪。
對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標准就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。
(5)體脂率多少有雕刻般腹肌擴展閱讀
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
F. 體脂率達到多少才會顯示腹肌
大概在12%左右的時候，會顯出腹肌的。
G. 體脂要低於多少腹肌才顯示
這個真的是因人而異，而且和腹肌的大小也有關系
一般的情況是男生體脂含量10%左右的時候內就能看得見容
如果腹肌練的很厚很大，有可能體脂水平再高一點也能看得見
我們在照片上看到的那些健身模特像玉米粒一樣的腹肌，是用力收縮之後看到的狀態
他們的平常狀態基本上就是平坦的腹部上稍微能看見一點腹肌線條
H. 請問我的體脂率是多少想露出腹肌。
下面看不到，估計在20%，自己依照下圖對比一下，也有公式
脂肪率 = (1.20×bmi) + (0.23×age年齡) - (10.8×gender) - 5.4
gender為男版性時，gender=1，而為女權性時，gender=0。
公式中的bmi就是我們說的身體質量指數，你可以用 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方 計算得到。
附件是啞鈴和無器械計劃，沒有啞鈴可以看無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。
I. 體脂率多少才能出現腹肌
男子的體脂率體型特點：
4%~6%
臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態內）。
7%~9%
背肌顯露，腹肌、容腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%
理想型
全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%
理想型
全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%
理想型
全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
J. 女生體脂率多少有腹肌
腹肌 跟體脂率關系不大 也可以說沒關系
新生兒都有腹肌 腹肌是人體上的腹部肌肉
你說的是腹肌明顯問題吧！女性 控制在百分之十五大概一下就會越來越明顯了