減脂期間生燕麥片怎麼加工

1. 專家教減肥者如何挑選燕麥

專家教減肥者挑選燕麥：

1、燕麥米

燕麥米是燕麥片壓成片之前的形版態，也就是我們平時通常說權的燕麥，可以用來煮飯和煮粥，富有嚼勁。

2、普通燕麥片

這類燕麥片是由純燕麥片與乾果、堅果、玉米片等食物混合在一起。味道可口，但是熱量也因此提高了很多。

5、零食燕麥片

這類燕麥片通常會與膨化加工後的大米、乾果、堅果、椰絲甚至巧克力等零食，一起製作而成。糖分和熱量都非常高，不宜在減肥期間食用。

因此，就燕麥的選擇來說，只需記住，加工程度較低的燕麥，才適合減肥期間食用；口感好的燕麥，要注意其營養成分表和熱量。

2. 為什麼說早餐吃加工燕麥品能減肥是網紅們編造的騙局

吃燕麥減肥關鍵在種類，不能隨便吃。很多人都表示：我特么都吃了一個月的燕麥了，居然還胖了！其實燕麥是一種高蛋白的小雜糧，蛋白質含量位居谷類食物之首，每100g的燕麥里大約就有15g蛋白質。它還具有降低膽固醇和血脂、防癌、通便減脂等功效。確實燕麥能減肥，那麼按照常理，它應該是熱量超低的食物對不對？

即食型燕麥：優點：簡單方便，適合快節奏生活；缺點：經過了烘烤、打碎壓制等多種工序，營養成分和膳食纖維丟失嚴重。

煮食型燕麥：優點：麥粒帶有較多的麥麩，水溶性膳食纖維充分溶解，營養價值高缺點：口感不佳。

燕麥又稱為雀麥、野麥子。有些地區稱為大麥。燕麥片即燕麥碾壓加工成片，一般我們購買到的都是燕麥片。減肥效果也是微乎其微。

3. 生燕麥怎麼吃減肥最好

我覺得煮燕麥粥，攤燕麥餅就很簡單方便，另外如果有烘焙條件也可以做點燕麥司康燕麥餅干來代餐。再有就是，就算是燕麥也不要可勁兒吃，雖然是健康食品，熱量也是有的。

4. 燕麥片減肥方法

燕麥片減肥法
燕麥片的營養價值
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燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養成分。
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燕麥片的減肥原理
而為什麼吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
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燕麥片減肥食譜
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燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鍾即可取出食用
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麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合後的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊，兩面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。
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注意事項
哦耶瘦身網提醒：燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥葯物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

5. 燕麥片怎麼吃減肥

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深
信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
15、使用健康的減肥產品，經典減肥膠囊還行，身邊好多朋友在用，可以試試。。

6. 減脂期間燕麥用什麼泡

如今生活中，越來越多的人減肥，很多人減肥的時候都會選擇吃低能量的食物，你減肥的第一步是從吃燕麥開始的嗎 ？但是呢，燕麥的熱量並不低，每 100 g 熱量比大米還高 20 千卡。

現在市面上的燕麥產品，大致分為四類：生燕麥米、快速燕麥、即食燕麥、烤燕麥片。這些燕麥之間的區別是什麼？營養價值排序是怎樣的 ？減肥的時候該如何選擇 ？

那為什麼減肥的時候還推薦食用燕麥呢 ？因為燕麥是可以減肥的，那麼小編告訴你減肥的時候怎麼吃燕麥吧